Na forum w jednym z tematów przeczytałem, że gram białka ma 4,5 kcal. Ilość białka kształtuje się na ilości 150-180g dziennie. Olej MCT w miare finansów postaram się wprowadzić. Co do białek myślę, że uda się zdobyć szybkowchłanialne i wolnowchłanialne odżywki :) Z antykatabolikami zobaczę na ile pozwolą moje fundusze.. Dziękuje za wszelką pomoc i [...]
****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:skręcone kolano i złamana strzałka w kolanie 2 lata temu ale wyleczone całkowicie ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:obecnie nie CZY [...]
Dieta : W opracowaniu Popracuj nad tym. Nie chodzi o to, żeby rozpisywac wszystko co do grama, ale musisz jeść odpowiednią ilość kalorii i dostarczyć odpowiednią ilość białka, żeby rosnąć.
uwazam ze powinnies w kazdym posilku dostarczac tyle samo bialka .ilosc bialka w twojej diecie jest nie wystarczajaca muszisz spozyc ok.200g bialka dziennie i zmniejszyc liczbe weglowodanow o jakies 10 %.tluszcze pozostaw na tym samym poziomie.
Czy wraz z utratą wagi, powinno się zmniejszać ilość białka w diecie? (redukcja). Tzn. Jeżeli mam białko na poziomie 2,3g/kg, przy wadze 60kg jadłam 138g, teraz ważąc 53kg powinnam jeść 122g? Jak to jest? Bo teoretycznie zwiększania białka na redukcji, to taki as w rękawie (w razie zastoju), a tutaj wychodzi, że powinnam zmniejszać.
[...] na lekkim minusie, około 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pytanie tylko dlaczego przekraczasz zakładaną ilość białka aż o 25%? Jeżeli jednego dnia masz więcej, a innego mniej i ogólnie w perspektywie tygodnia będzie się zgadzało, to jak najbardziej można. Warto jednak abyś [...]
[...] żyje - najwyżej będę trochę bardziej elastyczna. Naoglądałam się już zdjęć i maratończyków i sprinterów, ale podejrzewam że dieta i jednych i drugich zawiera odpowiednią ilość białka dla osób intensywnie trenujących. Ale co w przypadku, gdy po treningu trochę tego białka odmówimy organizmowi? Ja nie jestem doświadczona, więc pytam, bo jedyna [...]
[...] nie ważę dlatego ich nie uwzględniłem, a te 105 jest po treningu żeby posiłki około treningowe były bardziej syte a pozostałe to normalne posiłki, i co do jaj też mam pytanie bo czytałem że w posiłkach około treningowych nie powinno być tłuszczy więc całe jaja nie będą kolidowały? i czy mogę tata ilość białka spokojnie jeść czy muszę zmniejszyć?
[...] jedzenia i oczywiście jakość dostarczanego białka, węgli, tłuszczy - bez znaczenia wielkości podaży węgli i tłuszczu, byle tylko zgadzała się kaloryczność i przyjęta ilość białka na kmc. To co napisałeś, raczej podważa ogólnie przyjęte schematy myślenia zarówno co do jedzenia po treningu jak i dotyczące znaczenia IG. Zmieniony przez - [...]
[...] chleba typu wasa, 2 łyżki masła orzechowego. Odzywka białkowa. BCAA Chleb wasa na masie i to tylko 3 kromki? Dlaczego nie podałeś ilości odżywki białkowej? Stosunkowo duża ilość białka w tym posiłku jak i tłuszczu mała węglowodanów. Brakuje również warzyw. około 7 trening 9 - Posiłek po treningowy. 150g ryżu brązowego, Pierś z indyka lub [...]
[...] nie poruszajmy już tego tematu teraz proszę tylko o wyjasnienie kwestii pryszczy i białka, jak już powiedziałem nie ma nigdzie tego kompetentnie wyjaśnionego, mam nadzieję, że ty mi to wyjaśnisz bardziej profesjonalnie PS. w linku który ktos podał nie chodzi przecież o ilość białka tylko o jego rodzaj - białko-mleka, a nie o to chodziło, pozdro
[...] mogą być alergeny w pożywieniu, w tym w źródłach białka. Dość dużo jest ich chociażby w kazeinie, czy jajkach, a nie ogólnie w źródłach białka. Nie można więc stwierdzić, że ilość białka w diecie generuje problem, a pewne produkty, mogą się do tego przyczynić. Są to jednak tylko niektóre z czynników. Dużo ważniejsza będzie higiena skóry, ogólne [...]
zwierz a ja mam jeszce pytanko..co ile mozna stosowac cykl dabka..? chodzi o to ze wlasnie jeste po cyklu.. teraz zaczolem kreatyne juz 6 dzien.. puzniej biore glutamine+ wieksza ilosc bialka z pozywienia i chcialbymw idziec co ile powinno sie robic cykl dabka..?:) ax
[...] POSIŁEK NR 2,3,4 50g makaronu z mąki orkiszowej...reszta tak jak w posiłku nr 1 KOLACJA...30g B i 30 g T Zapomniałem wam powiedziec...po konsultacjach z Oleyem zmniejszyłem ilość białka bo wczesniej miałem grubo ponad 3g na kg ciała!!! Teraz wychodzi ok 2, 2,5 SUPLEMENTACJA: RANO(czyli tez przed treningiem): 2kaps Tribu up [...]
Hosse to jest Twój cytat "Białko bierz cały czas nie powinno się z niego robić żadnych cykli. Białkiem z odżywki uzupełniasz niedobory białka z diety do 2,5 gr. białka na kg wagi ciała" Wlasnie ze powinno sie robic cykl pod koniec którego ilosc bialka bedzie dochodzic do 5 gr na kg wagi ciala Staram się niczego w życiu nie żałować... [...]
do tego dolicz około 200 -300 kalorii i wtedy bd miał nadwyżke kaloryczna czyli masa bd szła w góre, ale żeby masa była musi być odpowiednia dieta , zapotrzebowanie już masz czyli teraz ułóż mniej wiecej co bd jadł żeby pokryc to zapotrzebowanie , oczywiście do tego odpowiedni trening i regeneraja, diete ułóż i najlepiej wklej w zrzucie ekranu z [...]
[...] reguluje się właśnie poprzez niskokaloryczną dietę (zwłaszcza chodzi o ograniczenie węglowodanów). Ograniczenie węgli do zera wydaje mi się niemożliwe (praktycznie w każdym produkcie są węgle) a i nie racjonalne - organizm musi przerobić białko na glukozę, którą podobno potrzebuje mózg i wtedy tracimy nasze mięśnie (gdy ograniczymy ilość białka).
Narazie obliczyłem to: Całkowite zapotrzebowanie energetyczne(TDEE) = 2696 + 403,5 ~ 3100 Wymagana ilość białka = 1,7 x 55 = 93,5 Wymagana ilość tłuszczy = 620 Węglowodany = Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Dane obliczone dzięki tej wypowiedzi : [...]